減脂怎麼吃?
懷孕甚麼東西要少吃?
我怎麼吃才能只養胎不養肉?
這些大哉問，對我來說的答案只有一個。
少吃空熱量(empty calories)的食物，俗稱垃圾食物。
#空熱量食物
是指擁有高卡路里、低營養素，缺乏礦物質、膳食纖維的食物。且食物熱量來源多僅為較單一的碳水化合物或蛋白質或脂肪。
舉凡，油炸食品，燒烤，蜜餞，香腸，泡麵，汽水可樂珍奶，冰淇淋。
資料來源:WHO十大空熱量食品
#隱性肌餓
當你的熱量來源主要為這些空熱量的食物時，你的身體因為缺乏適當的蛋白質、好的油脂、碳水化合物和微量營養素。因此陷入一個隱性飢餓的惡性循懷，永遠覺得好餓，
煩躁 ，空虛。覺得自己呼吸都會胖的輪迴裡。
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你今天空熱量了嗎?看來以後門診除了問媽媽有沒有運動又多了一個問題了，這樣會不會增加退掛率阿 XD
#uarewhatueat
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